Uma forma de conseguires relaxar é seres capaz de controlar a tua respiração. Para tal deverás centrar a tua atenção num ritmo de respiração profundo e lento. Assim sendo, em cada inalação deves imaginar como os teus pulmões se enchem de ar e à medida que deitas fora o ar deves sentir que toda a tensão do teu corpo vai desaparecendo.
Inspiração
Inspira o ar pelo nariz. Deves conduzir o ar que inspiras até ao abdomen de forma profunda e lentamente. Verifica que o teu abdómen e a tua barriga ficam “inchados. Prende a respiração por alguns segundos. (coloca a mão em cima da tua barriga)
Em seguida deves deitar fora todo o ar que inspiraste através do nariz, expusando-o muito lentamente. À Medida que o fazes sente o teu corpo a relaxar e a tua barriga a esvaziar-se.
Expiração
Deves inspirar o ar pelo nariz e em seguida expulsas esse ar pela boca, mas muito lentamente. À medida que entra o ar pelo nariz sente os músculos dos teus braços e dos teus ombros a relaxar.
Depois à medida que vais deitando o ar para fora e relaxas sente também que as tuas pernas, antes sólidas e firmes, estão relaxadas. Está atento ao bem-estar que se instala no teu corpo.
Estes dois exercicios devem ser repetidos varias vezes com uma duração de mais ou menos 7 minutos.
Trabalho realizado por: Rúben Vieira (Psicólogo) que se apresenta disponivel para mais informações atraves do contacto pessoal - 911041552
Iniciamos a primeira jornada contra a Universidade de St. Gallen, na qual perdemos por 2-1. Os resultados foram os seguintes:
2.º single/singular:
